Saco-Box. Fabián Cuenca

Os dejo con un artículo publicado por Fabián Cuenca en varias publicaciones web. Además, informaros que Fabián será parte de la certificaciónd e especialista en CKB (cardio kick box) a realizar en palma de Mallorca el próximo mes de Noviembre.

Entrenamiento con el saco adaptado al Fitness de Combate

Desde hace un tiempo, hasta la ahora, la proliferación de actividades colectivas en lo gimnasios va en aumento así como los diversos tipos de entrenamientos a los que el cliente puede optar, desde el aeróbic & step, ciclo indoor, pilates, gap, body mind, etc., y la lista seria muy larga.
El Saco-Box, es otra disciplina que se encuentra dentro de una clase del CardioKickBox System.
Si el C.K.B es como he dicho en repetidas ocasiones, un sistema de combate adaptado al Fitness…., con el Saco-Box nos encontramos con el mismo concepto, es un trabajo de saco adaptado en el cual lo primero que nos vamos a encontrar, es que el saco no es el clásico colgado en el techo o pared, sino que es uno de pie, con una base, un cilindro de espuma y forrado de piel. El cual usamos la música de dos maneras, algunas veces para coreografiar los movimientos y otras como estimulo para trabajar potencia.

Pero antes de entrar en detalle en los tipos de entrenamiento que podemos trabajar con este saco, seria importante destacar que es del entrenamiento puro de saco, ya que es la base, de donde partimos para adaptar este entrenamiento, así como algunas preguntas que se suele hacer el cliente.

GENERALIDADES Y PREGUNTAS FRECUENTES

· Los sacos, y sus múltiples variantes, han formado una parte específica en la práctica de artes marciales y deportes de contacto, intentando simular situaciones de combate.
· El entrenamiento con el saco es distinto en el caso de trabajar golpes al aire, ya que puedes trabajar y pegar descargando adrenalina. Pero todo tiene su ventaja y desventaja, es decir, uno pegando golpes al aire controlados, podrá coger la técnica de golpeo, pero pegando al saco, sentirás el impacto, pero, si no sabes pegar correctamente, aunque vayas vendado, podrías lesionarte.
· Puedo pegar al saco-box, aunque no haya practicado antes boxeo? Por supuesto, ya hemos dicho que son clases adaptadas, aunque primero debes aprender lo básico a la hora de golpear.
· Debo protegerme las manos?
El uso de guatillas o vendas es imprescindible, porque aunque el saco-box, no es de material duro, debes protegerte, para no quemarte los nudillos, para protegerte las manos al impactar con el saco y para pegar correctamente.
· Pueden entrenar mujeres?
· Esta es una pregunta clásica, ya que al pegar al saco, algunas mujeres piensan que no van a pegar fuerte, y la cuestión es que no es lo fuerte que le pegues, sino la frecuencia con la que entrenes y que aguantes 1 hora de entrenamiento aunque haya fases en la clase, en la que no pegues y solo realices la parte técnica.
· Otra buena…..”Yo le pego una patada al saco ese, y le doy una vuelta de campana”. Muy típica de mente cuadriculadas y tíos fuertotes...
La cuestión es que no tienes que darle una patada o puñetazo fuerte, ni siquiera estar 3 minutos pegándole…., tienes que aguantar 1 hora en algunos casos, dependiendo del tipo de entrenamiento que pensemos enfocar.
· Se entrena una persona por saco?
Lo ideal es trabajar dos personas por saco, uno frente a otro con el saco en el medio, para el tema de coordinación, así como para otro tipo de entrenamiento, en cual hablaremos mas adelante. Hay caso excepcionales en el que puede trabajar hasta 3 o 4 personas. Aquí habría que matizar que deberíamos trabajar técnicas de golpes directos, y no patadas circulares por ejemplo, a no ser que el grupo de 4 personas de un saco, tengan ya un buen nivel de coordinación. (Ver ejemplo e www.fabiancuenca.com, dos videos de saco-box, uno básico y otro avanzado.)
· Que otro tipo de beneficio aparte del cardiovascular se obtiene?
La finalidad de un Saco box, no es solo para entorno a deportes como el boxeo ó artes marciales, esta también creado simplemente para alguien estresado que necesita descargar tensiones después de un día pesado, y como yo digo, “a quien no le gusta descargar adrenalina de una forma sana y divertida?”


TIPOS DE CLASE

· CLASE DE SACO-BOX 100% (coreografiada)
En este tipo de clase entrenaremos toda la hora con golpes al saco, empezando con un calentamiento y pasando a trabajar con música continua y música por canciones como si fueran asaltos, pero en vez de trabajar a 3 minutos, los hacemos por canciones, en la cuales coreografiamos los golpes tanto de puño como de pierna, entrenando la coordinación de esta manera. Es muy importante trabajar con guantillas y vendas, porque al estar pegando tanto tiempo, las vendas podrían producir roces en los nudillos, así como irse quitando o desenrollando de la muñeca por los impactos continuos.

· CLASE MIXTA – CARDIOKICKBOX / SACO-BOX (coreografiada)
Este es el tipo de clase que mas funciona y con el que yo particularmente trabajo.
Intercalando asaltos con saco-box y coreografías al aire, de esta manera es un trabajo menos duro para las manos, que con solo vendas podríamos trabajar en este tipo de clase.

· SACO-BOX – POTENCIA (no- coreografiado) MUY DURO!!!!

Especial para practicantes de artes marciales y deportes de contacto
Entrenamiento por parejas en el saco, enfrentados uno a otro y con el saco en el medio. El método de entrenamiento consta del siguiente formato:
La música se usa como estimulo, es decir, que no hay que coreografiar ningún golpe. El tema musical dura 5 minutos en el cual cada 30 segundos, hay un sonido que te indica el cambio de combinación, que ira guiada por el monitor. El trabajo es simétrico, 4 combinaciones efectuadas en cada guardia, mas 15 segundos de descanso o sombra en el cambio de guardia y volver a comenzar la serie por la otra guardia, para terminar con respiraciones y recuperación hasta completar 8 asaltos. El objetivo de trabajar por parejas es el siguiente: cuando uno termina la combinación que el monitor haya enseñado, por ejemplo 1-2 y gancho, el contrario de comenzar a realizarla según termine yo de hacerlo y luego el igual y así sucesivamente a medida que vamos cambiando de combinaciones y subiendo el nivel de las mismas.

Pensar que si trabajas el saco, tu solo, podrías pararte cuando quisieras.

Al trabajar los dos, uno tira de otro, y es instinto el pegar según termina el compañero.
Cual es en parte el éxito de estas clases en las cuales se meten en ella mucho practicante de deportes de contacto? Sencillamente, que últimamente en muchos gimnasio siempre tienen música de fondo aunque entrenen con un cronometro los asaltos, no es coreografiado, por lo que las series no tienen que adaptarse a ningún ritmo y podemos trabajar rápido y fuerte. Y en el tema musical, ya va incluido el tiempo, al sonar cada 30 segundo un aviso y a los 2 minutos el cambio de guardia, que es importante, ya que en los deportes de contacto, en muchos gimnasios no se trabaja simétrico y cuando cambiamos de guardia, nos cuesta un poco y muchas veces tenemos que pensar antes de hacer la misma técnica, que habíamos realizados sencillamente en nuestra guardia natural.

WWW.FABIANCUENCA.COM

Seminarios de SACO-BOX:
4ADS2006 - 27-28-29 Octubre. La convención de Zaragoza.
WWW.AEROBIC-ONLINE.COM

FEDA WEEKEND:
MADRID: 17-18-19 DE NOVIEMBRE
WWW.GENTEFITNESS.COM