Entrenamiento de glúteos con Jose Vidal

Nuestro compañero José Vidal viene desarrollando desde unas semanas atrás una colaboración semanal con el "Hoy por hoy" local de Benidorm, hablando sobre distintos temas de salud y entrenamiento. Dado que el tema de esta semana es uno de los más consultados por nuestros clientes, os lo posteo a continuación:

El programa de radio de hoy lo hemos dedicado a los glúteos. Una zona que todos queremos tener “firme y generosa”. ¿Verdad?

Los músculos pueden clasificarse en tónicos y fásicos. Los músculos fásicos hay que entrenarlos para que mejoren su “tensión” porque tienden a debilitarse. Los músculos tónicos al contrario tienden a “acortarse” y por tanto deben ser estirados (otro tema complejo será cómo). La musculatura del glúteo es una musculatura fásica que necesita entrenamientos de fuerza para mejorar el “tono”.

No es de extrañar que el glúteo "manifieste poca firmeza". Es extensor de la cadera y nosotros pasamos muchas horas al día en flexión (sentados). Por otro lado, las “extensiones que tenemos”(de pie, caminando) son de poco "intensas". ¿No os parece?

Hemos hablado de la importancia de seleccionar ejercicios que generen "la intensidad suficiente" como para estimular las fibras musculares. Este "grupo" necesita más calidad de estímulo que cantidad.

Hemos sugerido entrenar las nalgas con varios ejercicios. El primero sentándose y levantándose de una silla. Es algo que podemos hacer muy fácilmente. Y si queremos sobre carga podemos utilizar por ejemplo, chalecos lastrados.

Hemos propuesto subir escaleras. Hacerlo evitando peldaños. Subirlos de dos en dos o de tres en tres...

Los saltos también son una buena herramienta para entrenar esta zona. Hemos comparado los glúteos de los vallistas o de las velocistas con los de los fondistas. Para convenir que los glúteos necesitan entrenamiento de intensidad frente a volumen (número total de repeticiones y/o series). Teniendo en cuenta el principio de la progresión y la individualización de las cargas es posible conseguir buenos resultados… Por tanto se hace imprescindible la necesidad del profesional en la programación y diseño de las sesiones…

Se ha recordado el mito de la reducción en un punto. Una cosa es tonificar un área y otra cosa muy distinta es eliminar la grasa del área que se tonifica. Por más que se “ejercite” una zona no se “elimina” la grasa de esa zona. Que el incremento de masa en el glúteo suele ir asociada a un incremento de masa en el muslo por el tipo de ejercicios que necesitamos incluir en los programas. Funcionamos por cadenas cinéticas y un continuo muscular. Al final, somos lo que somos.

Como siempre un placer compartir tiempo en las ondas con Mary y Álvaro a los que envío un saludo desde estas letras. Y un abrazo a todos los que siguen el blog.

Vía: www.josevidal.com

Recibe directamente en tu mail todas nuestras actualizaciones.