Estiramientos en Ciclo Indoor. Por Dani Montero. Cap. 1.

Estiramos de forma correcta en la clase de ciclo indoor?

Por Dani Montero.

Capítulo 1

Este artículo, lo presento a modo de reflexión personal.

Estiramos de forma correcta en nuestras clases de ciclismo indoor?

Antes de reflexionar sobre el tema, me gustaría hacer un breve inciso en anatomía y biomecánica del pedaleo.

Durante el pedaleo en la clase de ciclismo indoor, efectuamos flexo-extensión de cadera, rodilla y tobillo de forma constante, además de contracciones isométricas involuntarias que deberían ser muy leves o nulas, pero que no podemos obviarlas.

A) Musculatura que actúa de forma concéntrica y excéntric

Musculatura principal extensora de cadera:

2. Isquiotibiales

Musculatura secundaria extensora de cadera:

Cuadrado crural

Glúteo medio (fibras posteriores)

Musculatura principal flexora de cadera:

1. Psoasiliaco: - Psoas

- Iliaco

2. Recto anterior del muslo
3. Tensor de la fascia lata

Musculatura secundaria flexora de cadera:

Sartorio

Glúteo menor

Glúteo medio (fibras anteriores)

Obturadores

Piramidal

Musculatura principal extensora de rodilla:

1. Cuadriceps

Musculatura secundaria extensora de cadera:

1. Deltoides glúteo:- Tensor de la

fascia lata

- Fibras superficiales

del glúteo mayor.

Musculatura principal flexora de rodilla:

Isquitibiales: - Semitendinoso

- Semimembranoso

- Bíceps largo

Musculatura secundaria flexora de rodilla:

Sartorio

Recto interno

Bíceps corto

Poplíteo

Gemelo

Musculatura principal extensora del pie:

1. Tríceps Sural: - Gemelos

- Sóleo

Musculatura secundaria extensora del pie:

Peroneos

Tibial posterior

Flexores de dedos.

Musculatura principal flexora del pie:

Tibial anterior

Musculatura secundaria flexora del pie

Peroneo anterior

Extensores de dedos.

Musculatura principal extensora de cráneo y cervicales:

Trapecio

Esterno-cleido-mastoideo

Esplenio

Suboccipitales - Rectos posteriores mayor y menor

- Oblicuos mayor y menor

Angular del omóplato

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