Bien, estás dentro de la población con riesgo potencial de pacecer osteoporosis, ya la padeces o conoces a alguien en esa situación. Necesitas mejorar tu densidad ósea dentro de unos límites y de la manera más eficaz posible… ¡Con la alimentación y el ejercicio puedes! (Una mejor y mayor absorción de Calcio, Fósforo y Vitamina D sería la clave).Aúnque no puedes esperar milagros de la noche a la mañana, esta serie de pautas te pueden echar una mano importante:
- Adecuar el aporte de Calcio a la etapa de la vida correspondiente
- Ser cuidadoso en algunos periodos (lactancia, embarazo, pubertad)
- Evitar el consumo excesivo de alcohol.
- Tener unos aportes necesarios de vitamina C y D, así como un amplio consumo de frutas y verduras.
- Algunos estimulantes como la cafeína o la teína pueden ser peligrosos al respecto
- Aporte moderado de proteínas
- La Soja y sus derivados son una buena apuesta
Y por supuesto, realizar un ejercicio físico adecuado. Uno de los que estimulan la calcificacion ósea es la cinta de correr o incluso una adaptación del aerobic, ya que los impactos plantares contra el suelo o tapiz son ideales para nuestros objetivos. Uno de los errores más comunes se basa en recomendar natación o pilates (que parecen la cura de todos los males) dos actividades que no aportan mayor densidad ósea.
Vía Gimnasia para la osteoporosis. Editorial Paidotribo
Vía Nestlé nutrición
Vía El Mundo salud
En Vitónica Osteoporosis a los treinta
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