Ejercicios compuestos o multiarticulares: Una buena apuesta

Normalmente en la sala de musculación y en cualquier ámbito del deporte siempre se ha buscado el por qué de nuestras reacciones y adaptaciones al ejercicio, aunque hasta hace bien poco no teníamos ningún soporte científico. Ello llevó a distintas creencias con el único sustento de la experiencia en el entrenamiento y sus sensaciones, lo cual daba pie a distintos errores.

Aunque sí es correcta la diferenciación entre ejercicios "aislados" o monoarticulares y "compuestos" o poliarticulares-multiarticulares (según el autor), resulta curioso actualmente ver como muchos practicantes enfocaban los aislados como ejercicios de "definición" y los compuestos como de "volumen" por el hecho de que los aislados movían mucho menos peso.

Si esto te pilla de nuevo te explicamos brevemente: Se pueden clasificar los movimientos y ejercicios se distinguen por el número de articulaciones involucradas en el mismo, utilizando como ejempo más claro dos ejercicios de pierna: La extensión de piernas en máquina es un ejercicio monoarticular o "aislado" y las sentadillas son consideradas poliarticulares o "compuestos", al intervenir distintas articulaciones y grupos musculares.


Un entrenamiento en sala debe tener ejercicios de ambos tipos aunque los ejercicios compuestos tienen una serie de particularidades que los harán más interesantes en según que objetivos del entrenamiento con cargas e incluso de las clases colectivas de acondicionamiento físico:

• Son ejercicios que permiten mover mucho más peso creando mayor estimulación.


• En consecuencia, queman muchas más calorías y aportan más intensidad a las sesiones de "tonificación" o musculación en clases colectivas.


• Lo más interesante: Tienen una realidad normalmente mucho más funcional que los ejercicios aislados.

Ejemplos de ejercicios poliarticulares: Press de banca, Fondos, flexiones, dominadas, pesos muertos, sentadillas, zancadas...