Tonificación vs. Definición

Muchas veces hablamos en los cursos de formación si realmente las sesiones colectivas o incluso entrenamientos están orientados de manera seria a los objetivos de los clientes o siguen una serie de pautas basadas en viejas creencias que deberíamos haber superado todos.

Uno de estos casos (tal vez el más evidente) es el de los clientes que vienen a clases dirigidas buscando la "tonificación" realizando series interminables de ejercicios con muy poca carga. ¿Sirve esto para algo? Antes de nada recordar que incluso el término "tonificar" está mal utilizado, ya que responde a algo completamente diferente. Tonificar es la contracción muscular que tenemos en ciertas posiciones para, simplemente, no caernos. Esto quiere decir, por ejemplo, que cuando estamos de pie, hay una serie de músculos (gemelos, recto anterior del cuádriceps, cuadrado lumbar...) que tienen que trabajar mínimamente para no irnos al suelo. Esto es el tono muscular.

Recordad que un exceso de tono muscular dará pie a sobrecargas, acortamientos y otro tipo de lesiones de las que ya hemos hablado en distintas ocasiones y que, sinceramente, no interesan a nadie, por lo que el objetivo desde el chico de 18 hasta la maruja de 60 será realmente el de "definir" el cuerpo, es decir, obtener cierta masa muscular sin exceso de volumen y con el mínimo posible de materia grasa. En este caso, cuáles son las pautas a seguir?

• Trabajo en sala de fitness o clases colectivas con un mínimo de intensidad: Y me explico, 200 repeticiones con dos mancuernas de un kilo nos servirán para obtener un gran desgaste articular y un estímulo para el músculo mínimo. Además, si ponemos algo de carne (carne, no chicha), aceleraremos el metabolismo basal, con lo que incluso vamos a quemar más calorías hasta durmiendo.


• Entrenamiento cardiovascular: Y para esto hay bastante gente que no quiere hacerlo o por miedo a liarse (cuando no hay ninguna dificultad coreográfica) o incluso por pereza a sudar e irse sucio a casa (como suena). Una clase de acondicionamiento físico deberá entrenar específicamente las principales cualidades básicas: Fuerza, resistencia y flexibilidad (la velocidad está complicado), además de ciertas capacidades motrices como la coordinación.


• Seguir una dieta coherente: Si nos machacamos 2 horas diarias pero las otras 22 no nos comportamos como un deportista... somos sinceros con nosotros mismos? Para muchos expertos, la alimentación supone hasta 2/3 partes tanto de la condición física como del aspecto estético. Y es que, muy a pesar de los que somos de la buena mesa, somos lo que comemos.
  

Por lo tanto, si te quieres poner a tope para el verano, la verdad es que aún estás a tiempo de hacer grandes progresos, pero olvídate de prejuicios y opta por controlar lo que entra en tu cuerpo y dejarte de series interminables y apuesta por algo más "cañero" y breve.