Test de la marcha (Lankkanen)

Ya tiempo atrás comentamos una variante del Test de Conconi para calcular el umbral anaeróbico. Durante estos días vamos a añadir algún test más para realizar sin grandes infraestructuras (normalmente cinta de correr, step, bicicleta... y un pulsómetro) que nos servirán para conocer más profundamente nuestro estado de forma o, simplemente, como comprobante del estado cardiovascular de un cliente que comience y acabe un plan de entrenamiento.

En esta ocasión recurriremos al test de Lankkanen o Test de la Marcha, creado a principios de la década de los 90. En este caso la prueba consiste en caminar en una cinta 2 kms. a una velocidad lo más constante posible. Una vez realizado utilizaremos dos tablas (diferentes en hombres y mujeres) a modo de resta: La primera nos dará una cifra resultante de comparar el tiempo utilizado respecto a las pulsaciones obtenidas (a menor tiempo y menor frecuencia cardíca, obtendremos un número más alto) y la segunda tendrá en relación edad y peso.

El resultado de restar ambas nos dará el resultado final que compararemos en otra tabla correspondiente a los niveles de "salud" cardiovascular que tenemos.

Niveles de gran capacidad: De 110 (60 años) en adelante
Buena capacidad: 95 (mayores) a 120 (jóvenes)
Suficiente: Entre 70 hasta 105, recordad, tomando 60 años como cifra más baja y 20 como cifra más alta.
Floja: Entre 50 y 80
Muy Floja: Menos de 50 y 65

Te dejamos con las mismas tablas. Si quieres más información sobre dicho test te recomendamos el libro "Fitness en Salas de Musculación" de Juan Carlos Colado (Editorial INDE).

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