Más sobre la pliometría en el entrenamiento.

Un grupillo de opositores en el gimnasio me han pedido más información sobre el entrenamiento pliométrico para mejorar el rendimiento en las pruebas de salto y sprint... si es realmente efectivo o simplemente en qué fase de su preparación vamos a realizarlo.

Wilt, en 1.978, comenzó a utilizar el término pliométrico como alargamiento del músculo y técnicamente también hace referencia a la fase excéntrica de cualquier gesto de fuerzo, pese a que ya en los 60 se estudió este tipo de movimiento. Eso sí, lo que conocemos todos por "pliometría" va más dirigido hacia un entrenamiento mediante impulso.

El motivo del uso de este nombre viene del hecho que, al realizar saltos o impulsos, la musculatura implicada realiza un gran trabajo excéntrico en la amortiguación del mismo, teóricamente donde se cogerán mayores frutos en nuestras capacidades físicas.

A partir de esto, se comenzaron a desarrollar ejercicios y entrenamientos basados en los multisaltos que, combinados con trabajo con cargas o pesas dieron grandes resultados en los sujetos entrenados.

El por qué del funcionamiento de este método se basa en los tres fases del salto:

• La contracción excéntrica del músculo en el momento de la caída. A mayor fuerza (de más altura o más peso) mayor deberá ser la amortiguación de la musculatura implicada.
  
• El tiempo entre el final de la contracción excéntrica y el comienzo de la acción concéntrica del músculo. En este caso, el "truco" de la pliometría estará en que el músculo haga el "rebote" lo más rápido posible


• La contracción concéntrica.

También debemos destacar que la pliometría no está precisamente indicada para según que casos, como en personas con los pies planos, o en según qué momentos incluso en sujetos sanos (saliendo de una lesión, en estado de agotamiento o sobreentrenamiento) teniendo, como es de esperar, un mayor riesgo de lesión que con otros tipos de sesión.

Además debemos tener en cuenta que para trabajar en pliometría deberemos tener una condición física mínima, por lo que si nos vamos al caso práctico de mis opositores, deberíamos esperar un tiempo prudencial para que su estado requiera y aproveche al máximo este método sin riesgos. También debemos comprobar si el estado de los músculos, tendones, ligamentos, huesos... es óptimo para poder realizar algo así (imaginad un paciente de osteoporosis haciendo esto)

Además, se recomienda no pasar de 5 ó 6 series de 8 a 10 repeticiones como máximo en saltos de alta intensidad. A la hora de concretar la altura, es variable (incluso existen tests para calcular la ideal), aunque irán entre un mínimo de 30 a 35 centímetros hasta 80 en atletas de élite.

RECOMENDAMOS: Todo sobre el metodo pliometrico. Yuri Verkhoshansky (Editorial Paidotribo S.L.)

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