Entrenamiento post-navideño, ¿qué hago?

Salvo algunos reyes (o reinas) de la disciplina alimentaria, el superar las fiestas navideñas sin llegar con un par de kilos más que el mes anterior (en mi caso 4), se antoja una odisea, más este año en el que durante 3 semanas no hemos tenido más de 2-3 días seguidos "normales", eso los que no hemos estado de vacaciones.

Desde luego, el calendario nos ha salido especialmente caprichoso este año: Lunes, martes... nochebuena!, navidad el jueves, san estaban el viernes y fin de semana. Volvemos a Lunes, martes... y nochevieja, año nuevo el jueves y un día 2 de enero en el que los que tuvimos que ir al gimnasio, realmente nos arrastramos.

Y esto no se acaba aquí: Lunes... y el martes día de Reyes! Madre mía, yo ahí ya no quería saber nada de comidas ni fiestas, encima en una Mallorca donde somos tan listos que ponemos las fiestas patronales en el mes de Enero y 10 días después de haber acabado la navidad.

¿Qué hacemos cuando toca volver al gimnasio de forma regular? Si no queréis caer en riesgos de lesiones o, cuanto menos, unas agujetas de narices, recomendamos que te plantees una "cuesta de Enero" también dentro de tus entrenamientos, en el que comiences reduciendo un 15-20% la intensidad de tu entrenamiento si eres una persona con una muy buena condición física y hasta un 30% en clientes ocasionales (los menos asiduos y disciplinados) y vayas acercándote en 3 semanas hacia el ritmo anterior.

Esto quiere decir que si eres un buen atleta en el entrenamiento con pesas, reduzcas un pequeño porcentaje las cargas (pesos) por la pérdida de fuerza aunque también es verdad que cuanto mejor sea tu condición física de base, más rápida será tu recuperación.

Vamos al caso de los que llamo "deportistas viciosos", estos que sí quieren ponerse en forma pero sin hacer del fitness su forma de vida y son los que vuelven al gimnasio con la misma cara que tiene el niño de la foto tras estar un mes sin dar señales de vida.

Sus objetivos pasan simplemente no presentar un aspecto fanegoso y poder subir las escaleras sin morir en el intento. Este tipo de deportistas son asiduos básicamente de la maquinaria cardiovascular (por aquello de que teóricamente quema más "chicha") combinada con clases colectivas o con alguna pequeña rutina con hierros. En este caso, no hagas que te ganen los remordimientos intentando hacer 3 horas de esfuerzo el día que vuelvas al gimnasio con tal de quemar lo antes posible todo lo ingerido, comienza con sesiones cardiovasculares más livianas aumentando durante estos 20-22 días el volumen e intensidad y no descuides el entrenamiento con cargas.