Vive el fitness "Interaktivo"

Valgo Investment y la empresa Interaktivo, pionera en Fitness interactivo en España, han firmado un acuerdo de colaboración en materia de promoción y desarrollo formativo de los programas docentes para el correcto uso del equipamiento distribuido por Interaktivo.

De esta forma ambas entidades dan un paso más en el desarrollo tecnológico en el que el Fitness se está viendo involucrado en los últimos tiempos, liderando un mercado emergente que como no puede ser de otra forma, en poco tiempo será fundamental en nuestro sector.

Los planes formativos de los equipamientos Saport Wall, Makoto y XerDance serán desarrollados e implementados por Valgo Investment en todo el territorio nacional.

Según el éxito que el equipamiento interaktivo está teniendo en otros países y la buena acogida que tiene este tipo de entrenamiento por todos los grupos de edad, todo hace pensar que en poco tiempo la mayoría de los profesionales deberán tener formación en esta línea de trabajo.

No dejes pasar tu oportunidad y únete al movimiento interaktivo!!

Recibe directamente en tu mail todas nuestras actualizaciones.

Remo Hammer

Una de las máquinas que cada vez cuestan más de ver en centros de fitness y que gozó de cierta popularidad unos años atrás, sobre todo entre los "machacas" del hierro era la máquina de Remo Hammer.

Con el nombre cogido del fabricante original de este aparato (si la memoria no me falla, "Hammer Strenght"), lo podemos encontrar (al menos yo lo he encontrado así) en diferentes maneras y ángulos, tanto bajo (muy similar al peso muerto) como alto, en un movimiento casi idéntico a una dominada, pero a una mano.

Y es que la idea de este aparato es la de hacer un remo alterno con discos dentro de máquina, con el gesto de remo a una mano o del nombrado anteriormente (dominada), pero con el soporte diferente a los pesos libres. Remarcar que en un principio está ideado para hacer el movimiento a una mano o alterno o que el apoyo se realizaría contra el pecho (cuando la mayoría de las máquinas son, lógicamente, sobre la espalda).

Por último, destacar que esta máquina apenas la veo actualmente, siendo sustituida para los ejercicios por el típico remo con barra en forma de T.

Recibe directamente en tu mail todas nuestras actualizaciones.

Pilates Reformer: La disciplina más valorada

El método Pilates ha conseguido algo que difícilmente se podría ver en otras disciplinas propias del gimnasio como el Aeróbic o el Ciclo Indoor: Que sea “recetado” por prescripción médica.

En estos momentos encontramos dos disciplinas: El Mat Pilates o Pilates Suelo, la más popular en los centros deportivos dado el bajo coste de la misma (apenas necesita de material complementario y este es bastante asequible) y el Pilates Studio o Pilates Máquinas, que requiere una mayor inversión aunque ofrece los mejores resultados.

Dentro de los mismos encontramos el Pilates Reformer, la camilla más práctica y popular en el sector con más de 500 ejercicios y variantes de los mismos para todos los públicos. Una cama de unos 2.30 de largo por 0.70 de ancho (con variación según proveedor) con una serie de agarres y muelles, que ofrecen la resistencia necesaria y adaptable, es la mejor recomendación para trabajo de espalda,

Vía: Revista Body Life

Entrenamientos en la zona cardio de gimnasio. Pérdida de peso, resistencia y potencia.

Vamos a repasar una serie de entrenamientos para realizar con la maquinaria cardiovascular de las salas de fitness. Esta vez tocaremos 3: Pérdida de peso, Entrenamiento de resistencia y entrenamiento para potencia.

Para los mismos es obligatorio (vamos a dejarnos ya de recomendaciones) el uso de un pulsómetro.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA PÉRDIDA DE PESO.

Dadas sus características de movimiento, control y bajo impacto, apostaremos por la elíptica para entrenar con población con sobre peso, ya que pueden tener problemas cardiovasculares y en articulaciones.

Las sesiones cardiovasculares recomendadas son de 3-4 a la semana con duración de entre 30 y 45 minutos y a una intensidad moderada en el periodo inicial, hasta garantizar un mínimo de condición física (60-75% de F.C.M.). Además, es imprescindible para un programa de pérdida de peso la realización de una dieta controlada por especialistas médicos, entrenamiento con cargas en sala (para tener una base muscular que nos permita trabajar mejor, evitar lesiones y aumentar el metabolismo basal) y sesiones de estiramientos, ya que el sobrepeso suele conllevar acortamientos musculares en zonas como la lumbar o los isquiosurales.

Una vez mejorada la condición física podemos comenzar a incluir sesiones de tipo
cardiovascular como aeróbic, step o ciclo indoor y entrenamientos de mayor intensidad cardiovascular en sala.


ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

Si se tiene una condición física media-baja, recomendamos comenzar con sesiones de
carrera continua (cinta, bicicleta, elíptica) de mínimo 30 minutos y máximo una hora y media de duración, aunque es preferible no hacer sesiones tan largas. A medida que la resistencia mejore se pueden comenzar a incluir entrenamientos interválicos ya que optimizarán tanto la condición cardiovascular como la quema de calorías incluso en reposo.

En cuanto a entrenamientos interválicos existen distintas versiones del popular fartlek, según intensidad y carga, como el sueco, basado en una sesión de una hora con aceleraciones del pulso en 20-30 p.p.m. (sin llegar a entrar en anaeróbico) o el polaco, con cuatro fases específicas: Calentamiento, carreras en distancia corta (150-300 mts.), carreras en distancias medias (500 a 1.000 metros) y vuelta a la calma con una duración total aproximada de una hora.


ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA.

Sólo para deportistas avanzados o que se enfoquen al rendimiento. Podemos distinguir
entre potencia aeróbica y anaeróbica según el sustrato energético utilizado con el
siguiente funcionamiento:

Entrenamiento de la potencia aneróbica: Sería el esfuerzo máximo dentro del sistema
anaeróbico. En los entrenamientos por grupo muscular se realizarían unas 12 series
(aprox. 4 series por 3 ejercicios) entre 4 y 8 repeticiones a la mayor velocidad posible, con 2-3 minutos de descanso entre serie y serie. Además, se recomienda un periodo de recuperación de 48-72 horas.

Entrenamiento de la potencia aeróbica: Nos serviría para desarrollar el máximo trabajo físico sin pasar del umbral anaeróbico. Es propia de deportes de competición de larga duración, como el fútbol. En el mismo se pueden realizar series de dos a tres minutos de duración (para garantizar que se haga bajo metabolismo aeróbico) con pausas entre repeticiones y con una duración de unos 25-30 minutos (3-5 repeticiones en cada serie y no más de 4 series). Además, se recomienda un descanso entre estos entrenamientos de entre 48 y 72 horas, al igual que en el anterior caso.

Otro de los entrenamientos más populares enfocados a la potencia es el de la pliometría (con series de repeticiones de gestos explosivos como saltos verticales). Dependiendo de la intensidad y nivel del practicante pueden ir de 4 series de 8-10 repeticiones en novatos al máximo de intensidad o a las 15-18 series de 8-10 repeticiones en individuos entrenados a intensidd moderada.

¿Qué es el Gyrotonic?

Si ampliamos un poquito nuestro campo de visión veremos que el entrenamiento funcional y las técnicas "wellness" no sólo han avanzado en lo que se refiere estrictamente al Pilates, sino a un amplio abanico de nuevas tendencias en el sector tanto a nivel de sesiones como de maquinaria, tanto con conceptos del propio método Pilates como otros.

Gyrotonic® es uno de estos métodos entre el trabajo con máquinas y el entrenamiento funcional (como por ejemplo Kinesis, del que también hablamos hace ya unos meses) y fue inventado por Juliu HOrvath, inspirada en distintos entrenamientos de danza, natación y Yoga y enfocado, como no, a la mejora de la salud de la columna y la prevención de lesiones.

Además, incluye movimientos circulares y combinados, muy diferenciados de la "rectitud" y aislamiento de las máquinas de pesas de toda la vida, así como una especial atención a la contracción excéntrica del movimiento.

Más info y foto: www.gyrotonic.com

Máquinas fitness... está todo inventado???

Lo bien que se ha entrenado con mancuernos y barras y discos... y la de máquinas que nos encontramos en los gimnasios. Movimientos inimaginables hace años tienen su diseño (una máquina para press francés hace años sonaba a surrealista) y ahora se busca cualquier cambio con tal de buscar la novedad.

En algunos casos nos llevamos una sorpresa y los diseños más sencillos superan a los más sofisticados: Muchos usuarios prefieren mil veces las bicicletas de spinning que las verticales (las habituales en las salas de fitness), aúnque en este apartado yo recomiendo y aviso tanto a usuarios como emrpesarios de la importancia que están adquiriendo las máquinas elípticas, tanto por efectividad, como por falta de impacto o incluso motivación, donde para mi, se llevan la palma.

En otra línea me ha llamado mucho la atención un nuevo invento de la gente de Reebok, que, a partir de su diseño más convencional de step (famoso en el mundo entero), le ha aplicado un sistema al estilo de las plataformas vibratorias, por lo que puedes aplicar los dos trabajos en un mismo aparato e incluso llevarlos al mundo de las actividades dirigidas donde, particularmente, creo que queda mucho por progresar en las islas.