Principios y bases del método Pilates I

Hemos publicado un nuevo texto en el Aula Virtual de LifeStudio donde repasamos los 6 principios fundamentales del método pilates, así como las bases que hacen referencia a la alineación de columna y escápulas.

En una próxima entrega hablaremos de la anatomía aplicada de forma directa al método, esperamos que los trabajos sean de vuestra utilidad como técnicos o incluso aficionados.

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Multifidos

No sé por qué, pero pese a vivir de la actividad física, a muchos de nosotros el término "multifidos" nos suena más a yogur chungo que a anatomía de la columna...

Son uno de los músculos más trabajados dentro del método Pilates y de vital importancia tanto en la higiene postural como en el denominado CORE (del que hace unos días abordábamos a partir del post de Jose Vidal su carácter integral a la hora de entrenar) y pertenecen al denominado grupo de los "Transversoespinosos" junto a los semiespinosos y los rotadores, para entendernos, los músculos que van entre vértebras y dan movilidad a estas.

Los multífidos, presentes en toda la columna pero muy importantes a nivel lumbar, salen de cada vértebra y se dirigen hacia arriba, insertándose hacia las dos o hasta las cuatro vértebras inmediatamente superiores (divididos en espinoso corto y espinoso largo), siendo uno de los encargados principales de la erección espinal, en caso de contraerse los dos lados a la vez, o de la rotación vertebral, si sólo se contraen de un lado.

El entrenamiento tanto a nivel de fuerza como de movilidad hace que estos músculos refuercen la capacidad estabilizadora de la columna, su higiene postural (tal y como hemos comentado anteriormente) y, para poner un símil no muy exacto pero sí comprensible, sucedería lo mismo que con la musculatura del cuadríceps y la articulación de la rodilla: El trabajo correcto del músculo hará que la articulación se "descargue" de tensión, evitando incluso ciertos tipos de dolores.
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Pilates Go: Un negocio de futuro

Las terapias y gimnasias wellness por un lado y el autoempleo por otro son dos grandes opciones de futuro. Pilates Go es la primera franquicia 100% española dedicada a la creación y gestión de este tipo de estudios y te ofrece, de manera asequible, todas las herramientas de trabajo para que crees tu propio negocio de forma eficiente y próspera.

PilatesGo es una de las empresas colaboradoras de FEDA Baleares y LifeStudio, por lo que si quieres más información sobre esta, puedes contactar con baleares@feda.net o el 605.45.42.15 y te pondremos en contacto con un asesor PilatesGo.

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Pilates Reformer: La disciplina más valorada

El método Pilates ha conseguido algo que difícilmente se podría ver en otras disciplinas propias del gimnasio como el Aeróbic o el Ciclo Indoor: Que sea “recetado” por prescripción médica.

En estos momentos encontramos dos disciplinas: El Mat Pilates o Pilates Suelo, la más popular en los centros deportivos dado el bajo coste de la misma (apenas necesita de material complementario y este es bastante asequible) y el Pilates Studio o Pilates Máquinas, que requiere una mayor inversión aunque ofrece los mejores resultados.

Dentro de los mismos encontramos el Pilates Reformer, la camilla más práctica y popular en el sector con más de 500 ejercicios y variantes de los mismos para todos los públicos. Una cama de unos 2.30 de largo por 0.70 de ancho (con variación según proveedor) con una serie de agarres y muelles, que ofrecen la resistencia necesaria y adaptable, es la mejor recomendación para trabajo de espalda,

Vía: Revista Body Life

Clases mixtas de Pilates & Yoga. www.vitonica.com

El aumento de sesiones “wellness” en los gimnasios es más que evidente. Fruto de ello ha surgido la opción por muchos de los instructores que han tomado parte en alguna ocasión de ambas disciplinas de coger elementos interesantes y compatibles de la gimnasia “suave” más popular de la historia, el Yoga, con otros de la que actualmente está más de moda: El Pilates.

A partir de ahí podemos encontrar en nuestros centros muchos nombres con mezclas de ambos términos: “Yo-Pi”, “Yogalates”, “PilYogui”, aúnque en realidad son formatos prácticamente idénticos cuya nomenclatura varía por intereses de marca o corporativos.

¿Qué elementos forman estas sesiones? Pues para resumir brevemente se utilizan varias de las Asanas (posturas) más básicas y asimilables por cualquier alumno de Yoga así como otros movimientos muy conocidos como el Saludo al Sol, combinado con otro tipo de estiramientos y ejercicios de movilidad. A partir de ahí se añaden otros ejercicios básicos del método Pilates, en ocasiones incluso con implementos (roller, magic circle, fitball). Por último, se finaliza la sesión con ejercicios de meditación y relajación propios del Yoga.

Cabe destacar por último que estamos delante de un formato que incluso llega a indignar a los más puristas, que consideran ambas actividades incompatibles en una misma sesión, aúnque cabe reconocer que gozan de gran éxito (y creciente) en los centros de fitness.

Pilates Barrel. Volvemos a la carga

Tras los días de parón previos a la navidad, volvemos a estar en plenitud con vosotros (a pesar de los días de fiesta). Como ya son las 5 de la tarde y no es hora de estar comiendo (aúnque segurmo que más de uno no ha acabado todavía a esta hora!), comenzamos con Pilates Barrel con el post publicado en Vitónica.com:

Siguiendo con la serie arrancada hace unos días, el Pilates Barrel es uno de los aparatos más curiosos y llamativos por su extraña forma. Si bien en un Reformer o en un Cadillac es bastante obvia la colocación del alumno, paciente, cliente en el mismo, el Barrel ofrece una forma completamente distinta a los dos primeros, ofreciendo unos recursos distintos en nuestros entrenamientos.

La máquina en sí consiste en una serie de escalones (listones) de madera a un lado con distintas alturas y una especie de apoyo semicilíndrico (de ahí el nombre de Barril) en el otro. Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento y algunos de fuerza son los más prácticos en este aparato de gran utilidad, no tan habitual como los anteriormente comentados, pero sí tremendamente práctico a niveles avanzados y con una gran popularidad como herramienta de entrenamiento para bailarines.

Por último, reseñar que en varias fuentes encontraréis el nombre como “Ladder Barrel” en lugar de Barrel a secas. Lógicamente responde a los listones de madera que hemos indicado, imprescindibles para ajustar el ejercicio tanto a la estatura como al nivel y grado de flexibilidad de quien lo realice.

Por otra parte, os dejamos con una serie de vídeos posteados por la web colega y prestigiosísima www.portalfitness.com con la participación en este caso de Verónica Ponieman:



Dicho sea de paso, recordad que el mes de Marzo comenzarán los cursos de Pilates Estudio en Palma de Mallorca de la mano de FEDA Baleares. Más información en baleares@feda.net!!!

www.vitonica.com. Pilates Reformer

Es, tal vez junto del Cadillac, la máquina de Pilates Estudio que más éxito está teniendo en estos momentos, por posibilidades de trabajo, efectividad y, obviamente para los empresarios, menor coste tanto en precio de máquinas como en ocupación de espacio.

Una especie de cama alargada (más pequeña y estrecha que el Cadillac) basada en una plataforma deslizante con distintas resistencias (muelles). Algunos autores han llegado a publicar más de 500 ejercicios y variantes sobre el mismo para trabajo de equilibrio, fuerza, flexibilidad e incluso resistencia.

Se recomiendan de 2 a 3 sesiones semanales del mismo con los beneficios habituales del método Pilates (flexibilidad, trabajo de core, alineación postural étc) también con gran éxito dentro de la preparación física de muchos deportes, tanto a nivel complementario como de compensación muscular.

Reactivamos el blog "Fitness y salud"

Hemos reactivado nuestro blog "Fitness y Salud" para publicar un interesantísimo post de Vitónica sobre hipertensión y método Pilates

Puedes clickar aquí para leerlo!!!

Importancia del ejercicio físico en hipertensos. By Vitónica

Si bien ayer hablábamos de los motivos por los que una persona podría entrar en los grupos de riesgo de padecer hipertensión, hoy le toca el turno a la mejor arma que tenemos a primera mano: El ejercicio físico.


Según la Asociación Americana del Corazón las personas que realizan ejercicio físico tienen entre un 35 y un 50% menos de riesgo de padecer patologías coronarias (enfermedades del corazón) o hipertensión arterial, ¿Te parece todavía insuficiente motivo? Pues ahí te dejamos algunos más relacionados con la misma

• Control del sobrepeso
  


• Disminución de otras patologías relacionadas con la hipertensión
  


• Favorece el funcionamiento articular y muscular.
  


• Reducción de stress y ansiedad
  

Entonces, ¿cuáles son las pautas a seguir en el ejercicio físico para hipertensos? En este caso el ejercicio aeróbico moderado es el de mayor practicidad al respecto, tanto al aire libre (paseo) como en el gimnasio (cinta de correr, bicicleta estática, elíptica) siempre con la guía de un buen pulsómetro.

Por otra parte, será casi obligatorio evitar ciertos movimientos de fuerza, como levantar peso por encima de la proyección de la cabeza o los ejercicios isométricos (muy habituales, por ejemplo, en el método Pilates)

Vía Para que estés bien
Artículo perteneciente a www.vitonica.com

Arrancan las formaciones FEDA Pilates

Y la semana que viene en Baleares!

El pasado 22 de septiembre comenzó en Barcelona la formación FEDA para técnicos instructores de Pilates suelo (nivel I, básico). Se trata de una formación amplia y estructurada en tres niveles: básico (I), superior (II) y avanzado (III) a través de la cual los profesionales de la actividad física adquieren los fundamentos, la práctica y las destrezas adecuadas para impartir sesiones colectivas de este método de entrenamiento.

El método Pilates es un sistema de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates. Este método refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura y aporta flexibilidad y equilibrio.Los ejercicios de suelo son muy eficientes, en ellos reside que se consigan un abdomen largo y plano, una espalda recta y sana y músculos largos y tonificados.Barcelona celebrará nuevas ediciones del primer nivel de su formación de Pilates en las siguientes fechas:- 20, 27 de octubre, y 10 de noviembre 2007.- 26 de enero, 2 y 9 de febrero 2008.El lugar donde se celebran los cursos es: Europolis Les Corts,Travesera de les Corts, 254-256, Bcn.

Para más información contacta con:

barcelona@feda.net

o llamando al 934141750.

A punto de publicarse el manual FEDA Pilates Suelo

Creado por Pablo Paredes y con la aprobación del Consejo de formación FEDA (con Carlos Barbado y Susana Moral a la cabeza), el Manual FEDA de Pilates Suelo (Mat Pilates) está a escasos días de ser publicado por la editorial Paidotribo.

Paidotribo, empresa líder en el sector nacional de la librería deportiva ya viene colaborando en la publicación de los distintos manuales realizados por FEDA (Ciclo Indoor, del que tenéis la imagen a vuestra izquierda, Aeróbic y actividades dirigidas, Fitness, Nutrición...), incluso en formato DVD.

A pesar de ello, si ya has realizado alguna de las certificaciones FEDA en Pilates Suelo, ya habrás podido disfrutar del mismo en su versión "beta" o provisional.

El próximo mes de Febrero se realizará la certificación FEDA de Técnico Especialista en Pilates Suelo. Si quieres más información del curso puedes contactar con baleares@feda.net o al 669.86.20.99.

Otros cursos convocados actualmente: Ciudad Comienza ... en Gerona (Enero de 2007) + información ... en Sant Boi de Ll (Febrero de 2007) + información ... en Barcelona (Febrero de 2007) + información ... en La Pineda (Marzo de 2007) + información

CURSOS FEDA BALEARES ENERO-MAYO 2007. Yo de vosotros iba pillando fechas!!!

Yo de vosotros me iba pillando fechas para los cursos FEDA a partir de Febrero en Baleares. Id tomando nota!!!:


FITNESS DAY ESPECIAL ACT. COREOGRÁFICAS

4 de Febrero.



PILATES:

Pilates I (25 horas): 3, 4, 17 y 18 de Febrero
Pilates II (25 horas): 3, 4, 24 y 25 de Marzo


VIAJE A COSMOFITNESS 2.007:

9-10-11 de Marzo en Barcelona


NUTRICIÓN DEPORTIVA:

31 de Marzo y 1-14 y 15 de Abril



CERTIFICACIÓN ESPECIALIDAD EN ACTIVIDADES COREOGRÁFICAS:

Del 17 de Marzo al 21 de Abril (Descanso en Semana Santa).


WELLNESS DAY

21 de Abril


AQUAERÓBIC y AQUAFITNESS

28-29 de Abril y 5-6 de Mayo
12-13 de Mayo y 19-20 de Abril



Más información en baleares@feda.net o en el 669.86.20.99. Consultar descuentos varias actividades y grupos.