Entrenamiento cardiovascular en salas de Fitness

Actualmente los pulsímetros así como monitores indicadores de la frec. Cardiaca comienzan a ser habituales en los centros de fitness, tanto por los usuarios como, sobre todo, por las maquinarias de ejercicio cardiovascular, siendo altamente recomendado tanto en clientes sanos como en los que realizan preparaciones específicas. Aún así, debemos conocer cómo “tomar el pulso” o captar la frecuencia cardíaca de forma manual.

En este caso, como profesionales de la actividad física que somos, debemos recomendar y casi obligar a nuestros clientes a utilizar pulsómetro en sesiones cardiovasculares, ya sea en salas de musculación como en clases colectivas (p.ej.: Ciclo Indoor), tanto por cuestiones de seguridad como incluso por motivación.

Frecuencia cardiaca de reposo: El número de pulsaciones por minuto media cuando no se realiza ningún tipo de actividad física.

Frecuencia cardiaca basal: Hace referencia al número de pulsaciones por minuto mínimo para mantener la actividad vital estable. Se puede entender como la frecuencia cardiaca, por ejemplo, cuando se está durmiendo.

Frecuencia cardiaca máxima: Es el número de pulsaciones por minuto máximo que puede tener el individuo. Este, al igual que cuando hablábamos en entrenamiento de la fuerza de la Repetición Máxima, será el que marque los ritmos de intensidad en el entrenamiento.

Cabe destacar que todos los términos comentados anteriormente destacan por el carácter individual de los mismos. Es decir, sus guarismos dependen de cada persona y son diferentes entre sí, dependiendo de varios factores como el estado de forma, patologías anteriores o incluso genética. Mientras se considera de manera “popular” 220 como la frecuencia cardiaca máxima en el ser humano, son muchos los casos en los que podemos ver (sobre todo chicas) frecuencias por encima de este número sin riesgo para la persona en sí.

Fórmulas para decretar la frecuencia cardiaca máxima:

Sin duda, el más conocido por todos es la denóminada “fórmula de Karvonen”, que da como Frec. Card. Máxima a la diferencia entre 220 y la edad del individuo.

Existen otras fórmulas aproximadas u orientativas:

Tanaka: 208-0,7x edad
Whaley: 214-0,79x edad para hombres y 209-0,72x edad para mujeres
Engels: 205-0,65x edad

Aunque para ofrecer un servicio profesional es necesario realizar una prueba de esfuerzo.

La vertiente “casera” más popular y válida de la prueba de esfuerzo es una variante del Test de Conconi, utilizado para conseguir los valores del umbral anaeróbico...

TEXTO COMPLETO: Aula virtual de LifeStudio

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¿Cómo funcionan las vías energéticas?

El primer sistema que entra en marcha es el ATP muscular, dado que es la manera más directa y rápida de obtener energía, aunque como habéis podido comprobar, es la de menor reserva y duración más corta, siendo inmediatamente seguida por la fosfocreatina, pero tampoco ésta permite esfuerzos prolongados.

En segundo lugar, entra la denominada “Glucólisis anaeróbica”, que ofrece una mayor duración de esfuerzo aunque a una intensidad sensiblemente inferior a la vía metabólica anterior.

Finalmente entra en funcionamiento el sistema oxidativo o “aeróbico”, mucho más eficiente a la hora de obtener energía, pero que requiere de un proceso largo y que produce ATP a un ritmo muy inferior a los otros dos, aunque sirve durante periodos prolongados de ejercicio. Incluso dentro del sistema oxidativo encontraremos un sistema más rápido y de mayor intensidad (glúcidos) y otro más lento, aunque duradero (lípidos).

Por último debemos destacar que a nivel práctico, las vías metabólicas interactúan entre sí, es decir, que no vamos a encontrar un ejercicio 100% aeróbico, ni 100% basado en la síntesis de FosfoCreatina.

La proporción de grasa o carbohidratos como sustrato energético irá en relación con la intensidad del ejercicio, lógicamente, a mayor intensidad, mayor será la proporción de hidratos consumidos. Un consumo equilibrado entre ambos se estima aproximadamente en un 65% de intensidad y, por debajo de la misma, el sustrato mayoritario serán los ácidos grasos.

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Tipos de fuera más habituales en las salas de Fitness

Fuerza máxima: Definiremos fuerza máxima como la capacidad del individuo de generar la mayor tensión muscular posible en una única repetición, tanto para superar como para neutralizar una resistencia externa. En realidad, el resto de manifestaciones de la fuerza dependen de ésta, siendo también denominada.“fuerza primaria”. Ejemplo: Levantadores de peso.

El entrenamiento de fuerza máxima en niveles avanzados puede resultar útil ya que la
mejora de la fuerza máxima implica una mejora tanto de la postura como de la estructura corporal. La limitación de la fuerza máxima obviamente limitará los otros
tipos de fuerza.

También podríamos hablar incluso de “fuerza absoluta” como la suma de toda la cantidad de tensión que puede generar el sistema neuromuscular incluso por encima
de la que se pueda realizar voluntariamente.

• Fuerza hipertrofia. Es la que se realiza con el objetivo de aumentar la masa
muscular del sujeto a entrena. Ejemplo: Culturistas.

En este aspecto, los autores hacen referencia a realizar el máximo de fuerza posible
en un rango de entre 6 y 12 repeticiones (dependiendo del autor). Esta corresponderá
normalmente a entre el 75% y el 85% de la RM.

• Fuerza resistencia: Es la capacidad de realizar tensión muscular durante un
periodo prolongado de tiempo. Ejemplo: Atletas de fondo. El mínimo de repeticiones en trabajos de fuerza resistencia reside entre 12 y 15 hasta un máximo sin definir. Este tipo de esfuerzos se realizan con un máximo del 70% de la carga (con el mínimo de repeticiones) y tendrá un sustrato principalmente aeróbico (en los de mayor duración) o anaeróbico láctico en los más cortos.

• Fuerza explosiva: También conocida como fuerza-potencia, se define como la
capacidad de generar fuerza en velocidad, siendo la más utilizada en los
gestos deportivos de competición (golpeos, remates, saltos). Ejemplo: Atletas
de velocidad.

Pese a que es posible un entrenamiento de la potencia, los límites de la misma vienen
marcados mayoritariamente por factores como la capacidad de reclutación de fibras
rápidas y lentas, la velocidad de contracción de estas y la frecuencia de impulsos
nerviosos por unidad de tiempo.

• Fuerza reactiva: La definiremos como la capacidad de pasar de una fase excéntrica a una concéntrica o “reflejo”. Se entrena con métodos como el pliométrico.

Para establecer el número de repeticiones y pautas de entrenamiento en estas cuatro
vías, se toma como referencia la denominada “Repetición Máxima” individual, es decir,
la capacidad máxima de tensión muscular que pueda realizar la persona a entrenar en
una repetición. Las series y repeticiones irán en consonancia con los objetivos
establecidos y en referencia de % respecto a la RM.

Foto: Fuerza y volumen.com

Texto completo en al Aula Virtual de Lifestudio. Click Aquí para acceder.

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Deberes del técnico o Personal Trainer

Vamos a realizar un pequeño trabajo de recopilación sobre los deberes más importantes que hemos considerado en una relación contractual entre entrenadores personales y sus clientes, de los que también hemos considerado interesante proponer una serie de obligaciones (el que paga, manda… hasta cierto punto). La misma queda completamente fuera de aspectos técnicos (que ya hemos tratado en alguna ocasión y que, por supuesto, seguiremos realizando) así como está abierta a vuestras propuestas y observaciones (que se pueden realizar a nuestro mail lifestudiobaleares@gmail.com).

DEBERES DEL TÉCNICO O PERSONAL TRAINER:

• Limitar las expectativas del cliente: Personalmente, creo que lo primero que deberíamos hacer es un ejercicio de sinceridad tanto con los propios clientes que nos contratan como incluso con nosotros mismos y no lanzar planes y objetivos que queden claramente fuera de su alcance. En muchas ocasiones, el miedo a perder un cliente (más en estos tiempos que corren) hace que a veces engañemos a estos con expectativas irreales.

• Comunicación constante con el mismo: Y no nos referimos a darle conversación, sino a mantener un continuo feed-back entre uno y otro respecto al trabajo, a las modificaciones que se quieran hacer e incluso a la hora de tener que comunicar cosas incómodas, como que el cliente no esté cumpliendo con lo expuesto.

• Actitud profesional: En todo momento debemos actuar como entrenadores que cobran un precio muy elevado por una hora de servicio. Salvo en casos excepcionales por emergencias no llevaremos el móvil en funcionamiento (al menos en silencio), no entablaremos conversación con otros clientes mientras duré la sesión ni abandonaremos repetidamente nuestro puesto o lugar de trabajo. Además, por salud profesional recomendamos que la relación cliente-técnico no pase de lo estrictamente laboral.

• Evaluación constante: Normalmente se suelen hacer las mediciones (desde pesar hasta pruebas de esfuerzo) al principio y al final del plan contratado, cuando sería bastante interesante llevar un seguimiento mucho más regular de todos los objetivos establecidos.
• Prescripción válida: Nuestra planificación debe ir totalmente establecida por los objetivos marcados por el cliente así como los acordados entre ambos. Es decir, además de fines estéticos, nosotros como profesionales también debemos aportar, de manera consensuada, otros con nuestro cliente en los que creamos interesantes o necesarios para su salud.

• Puntualidad máxima: Decía aquel que “nadie es lo suficientemente bueno como para arreglar una falta de puntualidad” ni “nadie puede demostrar su valía si no está presente”. Además, debemos recordar que nuestro trabajado está pautado por horas de servicio en la que en más de una ocasión el cliente debe ajustar horarios de otras actividades.

• Atención exclusiva: Ya lo hemos hablado anteriormente en la “actitud profesional”. Debemos ser conscientes de diferenciar al máximo el servicio de Entrenamiento Personal al típico de instructor de sala y explicación de tablas, sobre todo en las instalaciones donde conviven ambos sistemas, y un punto clave en el mismo es este: El cliente va a ser el centro de atención en esa hora (o duración de la sesión) del entrenador y éste es imprescindible que no haga otras tareas mientras se realice el entrenamiento.

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L-Carnitina y corazón.

Conocemos de sobra la L-Carnitina por sus propiedades de ayuda a la quema de calorías y como suplemento "adelgazante" más popular en el mundillo del fitness (rebatido por muchos, apoyado por otros tantos o más).

Pero cabe destacar también que la capacidad de transporte de ácidos grasos en el organismo por la propia L-Carnitina hace que tenga una serie de beneficios no tan conocidos y muy importantes, siendo uno de los mejores protectores del sistema cardíaco.

Existen varios puntos para el control de la salud cardiovascular en los que la L-Carnitina es fundamental: Tiene capacidades vasodilatadoras y antioxidantes, por lo que es muy utilizada a nivel médico en personas con antecedentes de infarto, insuficiencia cardíaca o anginas de pecho.

Además, es un buen ayudante a la hora de controlar los niveles de colesterol en sangre y triglicéridos, dos de los grandes enemigos en la salud del corazón y vasos sanguíenos (infartos, trombosis...).

Por último, también apuntar que tiene usos para personas con dificultades renales, ya que presentan carencias de este elemento.

En definitiva, un suplemento mucho más importante que el simple intento de adelgazar los kilillos de más en un intento milagroso.

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A mi me gusta la caseíiiiiiiiiiiiina

Dale más caseiiiiiiiiiiina. Una de las proteínas lácteas de mayor valor como suplemento alimenticio en nuestro mundillo y de la que será más que interesante hacer un ligero repaso...

Es la proteína más abundante en la leche, destacando por su lenta asimilación (o digestión) es de gran utilidad para evitar el catabolismo muscular, ya que este proceso hace que sus aminoácidos (básicamente isoleucina y lisina) se vayan liberando poco a poco, suponiendo una gran ventaja a nuestro favor en este caso para consumir por la noche o después del entrenamiento.

Por otro lado, también es conocida por tener una pequeña fuente de sales minerales (calcio y fósforo, básicamente) y como curiosidad podemos añadir que es la que le da ese color blanquecino a la leche.

¿Por qué tarda tanto en asimilares y puede resutlar interesante? A la hora de digerirlo forma una especie de coágulos (vamos, "pegotes") de los que se van desprendiendo los péptidos en pequeñas dosis, llegando a durar su digestión hasta 7 u 8 horas.

Cabe diferenciarlo de la Proteína de Suero, la más popular actualmente, que se obtiene teóricamente como desecho del proceso de industrial de lácteos. Este teórico sobrante tiene un valor increíble para los culturistas por su gran pureza, permitiendo la creación de suplementos (batidos) con un % de proteínas más elevado que sus predecesores.

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Índice de Masa Corporal... sirve?

Una de esas fórmulas universales, como tantas otras de las que ya hemos hablado y que sirven especialmente para martirizar a las personas obsesionadas con su peso (o sobrepeso, mejor dicho) es la que nos orienta sobre el llamado "Índice de Masa Corporal", o en algunos casos, "Índice de Quetelet" (nombre del creador).

¿A qué hace referencia dicho índice? Es simplemente una referencia de nuestro peso corporal respecto a la altura. Eso sí, estrictamente peso y sin hacer referencia a los porcentajes de cada tipo de "tejido" que nuestro cuerpo tiene: Muscular, óseo o adiposo (graso). Con ello, obtenemos una aproximación "estándar" al peso que deberíamos tener respecto a nuestra estatura.

La fórmula simplemente se basa en calcular nuestro peso en kilogramos entre la estatura en centímetros elevada al cuadrado. Por ejemplo, una persona de 75 kgs. de peso y 1,80 de estatura tendrá el siguiente índice:75/(1,8 * 1,8)= 23,15


A partir de esta cuenta, el IMC marca una serie de baremos entre los que nos situaremos entre extrema delgadez u obesidad mórbida.



¿Por qué no me gusta este cuadro? Pues para empezar porque me marca un número más alto del que me agradaría, pero eso ya es culpa mía... Aunque en realidad, el problema que le veo es que mete en el mismo saco tanto al habituado a entrenar con pesas, personas de constitución endomorfa con personas con unos hábitos de vida mucho menos saludables (o simplemente ectomorfos) con mayor % de grasa en el cuerpo, pero que sean más "tirillas".

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Por lo tanto, si quieres saber qué sobrepeso tienes (o una aproximación mucho más decente) se hará con un cálculo del índice de grasa corporal, mucho más exacto y adecuado a las características propias de cada individuo.

Evolución del Fitness y personajes que hicieron historia

El mundo de los gimnasios ha crecido de manera exponencial gracias a muchos, muchísimos profesionales que a base de esfuerzo y ganas (en muchas ocasiones más que conocimientos) han ido poniendo la actividad física en el lugar que requiere.

Hoy, a partir de leer una nota del fallecimiento de uno de los hermanos Weider, vamos a repasar rápidamente los nombres que han revolucionado la industria acercándola a lo que vemos hoy día:

JOSEPH PILATES - Un tirillas enfermizo comienza a diseñar sus propios ejercicios en una camilla de hospital y el resultado es todo un éxito a nivel mundial, aunque sus principios (o las adaptaciones de los mismos, mejor dicho) no han llegado a explotar en los centros deportivos hasta hace unos pocos años.

HERMANOS WEIDER- Ben y Joe, durante 7 décadas han sembrado las bases del culturismo contemporáneo y aún buena parte de sus principios de entrenamiento siguen siendo utilizados por culturistas o simplemente para mejorar la salud o el aspecto físico. Han creado todo un emporio alrededor del hierro.

VIC TANNY - Una vez finalizada la segunda guerra mundial, Tanny monta su "chiringuito" orientado a entrenar estrellas de cine de Hollywood. Lo podemos considerar el primer entrenador personal moderno. Por cierto, con su apuesta de negocio se arruinó... La idea fue secundado por gente como Jak LaLanne, con bastante más éxito "corporativo".

KENETH COOPER - A mediados de los 60, este gran preparador físico diseña un plan de entrenamiento cardiovascular para los militares USA. A partir del mismo decide lanzar el libro "Aerobics". El resto es historia.

JACKIE SORENSEN - La sueca decide lanzar adaptaciones de la danza y del formato inventado por Cooper y se convierte en un crack mediático gracias a sus apariciones en televisión orientado principalmente al público femenino.

JANE FONDA - Una década después, la gran explosión del fitness colectivo (clases en grupo) viene por la aparición de vídeos con la conocidísima actriz Jane Fonda como protagonista. El Aeróbic pasa a ser el deporte de moda primero en USA y luego en el resto del mundo.

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La Feria del Fitness avanza sus fechas.

Vía: Valgo.es

Adelanta sus fechas a los días previos a la Semana Santa, para favorecer los intereses de las empresas expositoras y asegurar la máxima presencia y participación de público y aficionados.

El Salón de la Industria del Gimnasio e Instalaciones Deportivas, FITNESS, cambia las fechas de celebración de su 13ª edición a los días 26 al 29 de marzo, con el objetivo de adelantarse a la festividad de Semana Santa, y así favorecer los intereses de las empresas expositoras, y asegurar la máxima presencia de visitantes y aficionados.


FITNESS`09 volverá a convertirse en uno de los principales referentes comerciales del calendario europeo y, acercará a los profesionales y al público general la mayor plataforma de novedades en maquinaria y equipamiento, para salas de fitness e instalaciones deportivas. También estarán presentes las nuevas propuestas en balneoterapia y productos nutritivos y dietéticos, y por supuesto, las tendencias más actuales en moda, calzado y complementos deportivos. Asimismo, el Salón acogerá una amplia oferta de informática, control de accesos, software y las últimas tecnologías y sistemas aplicados a la industria del gimnasio


La XIII edición del Salón de la Industria del Gimnasio e Instalaciones Deportivas viene precedido por el éxito alcanzado en la pasada edición, donde la convocatoria se saldó con un balance de participación de 200 expositores, y una superficie neta de exposición de 11.000 metros cuadrados. A ello se suma los buenos resultados de asistencia de público y profesionales, que alcanzaron la cifra record de 19.883 visitantes, lo que representa un 18 por ciento más que en su edición anterior.

Viasport, uno de los centros deportivos más prestigiosos del país, ya cuenta con página web propia.

Madrid, 07 de octubre de 2008.- El Centro Deportivo Víasport de Manresa, entra a formar parte de la cartera de clientes de Valgo, y cuenta con una nueva web propia, dinámica y llena de contenido destacando sus zonas multimedia, con el objetivo de darse a conocer en la red e informar de su amplia gama de servicios así como de sus modernas instalaciones.

Podéis visitar la web entrando en: www.viasport.com

Valgo, entre su oferta de servicios, ofrece la “creación de páginas web profesionales”, adaptándose a las necesidades y demandas del cliente.
El Centro Deportivo Vía Sport de Manresa, ya puede disfrutar de una página web de calidad gracias al trabajo desarrollado por los profesionales de Valgo.

Aerobic y Fitness en Colombia

Nuestro colega y colaborador José Vidal de SectorFitness-FEDA Alicante nos trae esta información para todos los amigos de Colombia. Destacar como habituales del blog y representantes españoles a Manel Valcarce y Carlos Barbado (Valgo-FEDA Madrid):

Vive el encuentro más espectacular durante 2 días del deporte y el fitness en Armenia (Colombia), un encuentro de profesionales que te darán las mejores clases teórico práctica del área de tu preferencia.

1 Convención Internacional Fitness & Deportes
Armenia 20 y 21 sep. 2008

Conferencistas:
Colombia: Hernando Arias, Alex Montenegro, Alberto Suárez, Guillermo Moreno, Alfredo Calderón
España: Manel Valcarce, José Vidal, Carlos Barbado.
Cuba: Antonio Rojas

Valor $ 60.000
Afiliados y estudiantes: $ 50.000
Técnicos feda Colombia: entrada gratuita.

Entrega; escarapela, diploma, certificado, kit de notas, camiseta, carnet de afiliado a los alumnos nuevos.

+ Información: director@institutointernacionaldeldeporte.com

Entrenamientos en la zona cardio de gimnasio. Pérdida de peso, resistencia y potencia.

Vamos a repasar una serie de entrenamientos para realizar con la maquinaria cardiovascular de las salas de fitness. Esta vez tocaremos 3: Pérdida de peso, Entrenamiento de resistencia y entrenamiento para potencia.

Para los mismos es obligatorio (vamos a dejarnos ya de recomendaciones) el uso de un pulsómetro.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PARA PÉRDIDA DE PESO.

Dadas sus características de movimiento, control y bajo impacto, apostaremos por la elíptica para entrenar con población con sobre peso, ya que pueden tener problemas cardiovasculares y en articulaciones.

Las sesiones cardiovasculares recomendadas son de 3-4 a la semana con duración de entre 30 y 45 minutos y a una intensidad moderada en el periodo inicial, hasta garantizar un mínimo de condición física (60-75% de F.C.M.). Además, es imprescindible para un programa de pérdida de peso la realización de una dieta controlada por especialistas médicos, entrenamiento con cargas en sala (para tener una base muscular que nos permita trabajar mejor, evitar lesiones y aumentar el metabolismo basal) y sesiones de estiramientos, ya que el sobrepeso suele conllevar acortamientos musculares en zonas como la lumbar o los isquiosurales.

Una vez mejorada la condición física podemos comenzar a incluir sesiones de tipo
cardiovascular como aeróbic, step o ciclo indoor y entrenamientos de mayor intensidad cardiovascular en sala.


ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.

Si se tiene una condición física media-baja, recomendamos comenzar con sesiones de
carrera continua (cinta, bicicleta, elíptica) de mínimo 30 minutos y máximo una hora y media de duración, aunque es preferible no hacer sesiones tan largas. A medida que la resistencia mejore se pueden comenzar a incluir entrenamientos interválicos ya que optimizarán tanto la condición cardiovascular como la quema de calorías incluso en reposo.

En cuanto a entrenamientos interválicos existen distintas versiones del popular fartlek, según intensidad y carga, como el sueco, basado en una sesión de una hora con aceleraciones del pulso en 20-30 p.p.m. (sin llegar a entrar en anaeróbico) o el polaco, con cuatro fases específicas: Calentamiento, carreras en distancia corta (150-300 mts.), carreras en distancias medias (500 a 1.000 metros) y vuelta a la calma con una duración total aproximada de una hora.


ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA.

Sólo para deportistas avanzados o que se enfoquen al rendimiento. Podemos distinguir
entre potencia aeróbica y anaeróbica según el sustrato energético utilizado con el
siguiente funcionamiento:

Entrenamiento de la potencia aneróbica: Sería el esfuerzo máximo dentro del sistema
anaeróbico. En los entrenamientos por grupo muscular se realizarían unas 12 series
(aprox. 4 series por 3 ejercicios) entre 4 y 8 repeticiones a la mayor velocidad posible, con 2-3 minutos de descanso entre serie y serie. Además, se recomienda un periodo de recuperación de 48-72 horas.

Entrenamiento de la potencia aeróbica: Nos serviría para desarrollar el máximo trabajo físico sin pasar del umbral anaeróbico. Es propia de deportes de competición de larga duración, como el fútbol. En el mismo se pueden realizar series de dos a tres minutos de duración (para garantizar que se haga bajo metabolismo aeróbico) con pausas entre repeticiones y con una duración de unos 25-30 minutos (3-5 repeticiones en cada serie y no más de 4 series). Además, se recomienda un descanso entre estos entrenamientos de entre 48 y 72 horas, al igual que en el anterior caso.

Otro de los entrenamientos más populares enfocados a la potencia es el de la pliometría (con series de repeticiones de gestos explosivos como saltos verticales). Dependiendo de la intensidad y nivel del practicante pueden ir de 4 series de 8-10 repeticiones en novatos al máximo de intensidad o a las 15-18 series de 8-10 repeticiones en individuos entrenados a intensidd moderada.

Entrenamiento BIIO en IB3

Con Roberto Amorosi:

Levantamiento turco...

Y no, no es ningún tipo de revuelta popular en ese país que nunca he llegado a saber si es europeo o asiático (o mitad y mitad). ¿Hay algo en Turquía mejor que los Kebab? No, pero casi! Y al loro con este movimiento propuesto este mes en la Muscle & Fitness que, siendo todo un ejercicio de la vieja escuela, tiene elementos de lo más actuales.

Tumbado en supino (boca arriba) elevas una pesa por encima de la cabeza y, progresivamente debes ir levantando el hombro propio de la carga apoyado sobre el contrario... tronco y llegar a levantarse del todo, eso sí, sin llegar a saltar.

Este ejercicio, muy prolífico en los levantadores de pesas del siglo pasado, ha vuelto a ser de gran utilidad por la activación a nivel de zona media (core) que requiere para ser ejecutado con éxito.

Lo que quieres se llama tonificación???

Vamos hoy a por un termino que no está siendo muy bien utilizado y del que se lleva hablando desde hace muchos, muchos años en el gimnasio: La "Tonificación".

Mito y deseo para los clientes casuales, esos de dos meses al año con tal de ponerse en forma de cara al verano, la "tonificación" era el nombre usado (junto a "mantener") por la mayoría de marujas que asisten a nuestros centros de fitness. Siendo bastante evidente que para que algunos se mantengan lo mejor que pueden hacer es quedarse en casa tumbadicos vamos a por el palabro "tonificación" (nombre con el que incluso se conocían las clases de acondicionamiento físico).

Aúnque la idea de la clientela es clara, el término no es ni mucho menos el más indicado: Se quiere perder peso en las zonas conflictivas y tener un aspecto sano y fuerte, sin caer en un exceso de tamaño muscular... es eso "tonificarse"???

Tonificación hace referencia a la dualidad tónico-fásico de nuestra musculatura y a la contracción que deben mantener los músculos posturales (tónicos) para poder mantener una posición ya sea de pie o sentado. Si nos basamos en esto, tonificar sería cargar los músculos posturales, con el consecuente desequilibrio y riesgo de acortamientos musculares, con todo el peligro a largo plazo que conlleva.

Además, en las "tonificaciones" curiosamente debemos hacer especial hincapié a los músculos fásico, los encargados por decirlo de alguna manera, del movimiento y que, por otra parte, tienden a atrofiarse si no se trabajan con cierta regularidad.

Por lo tanto, si todavía estás utilizando la palabra "tonificación" para tus sesiones, creemos que sería mucho más correcto que hablemos de "Acondicionamiento físico" ya sea general o localizado (GAP).

Referencias:

-Entrenamiento funcional en Programas de Fitness, Volumen I. Julio Diéguez (2.007). Editorial INDE.

-Manual de tonificación avanzada FEDA.

Foto: Wellness Weekend FEDA Madrid

Plataformas vibratorias: Pros y contras.

Ayer en las instalaciones del Gimnasio Beat Wellness de Marratxí (Pont d'Inca) estuvimos trabajando dentro de los seminarios complementarios de Fitness y Entrenamiento Personal con nuestro compañero Miquel Frau el entrenamiento con plataforma vibratoria.

¿Qué tal funciona? Vamos a lo de siempre: Con unas cosas mejor y con otras peor. Yo os cuento personalmente mi escasa experiencia de momento con Fit-Vibe y con Power Plate y en el lado positivo podemos encontrar una mejora más que considerable del rendimiento y capacidades fundamentales en el tren inferior (piernas). Además, se producen unos incrementos de niveles de testosterona y hormona de crecimiento que hacen del entrenamiento con plataformas vibratorias una especie de "doping" natural.

Por otro lado, nuestro experto en nuevas tendencias de Fitness Miquel Frau destaca tres puntos en contra:

-Se requiere cierto nivel de destreza por parte del alumno para poder controlar la parte del cuerpo a entrenar.

-Los niveles de rendimiento en el tren superior son mucho más difíciles de entrenar por las características propias de la máquina.

-En algunos casos la vibración puede producir mareos o migrañas.

Por lo tanto, podemos concluir con lo de siempre: Según nuestros objetivos tendremos en una plataforma vibratoria una gran arma a nuestro favor, pero como es de esperar, no sirve para un entrenamiento completo.

Imagen: FitVibe.com

I Congreso Fitness y Salud

Fuente: Sectorfitness.com

Tendrá lugar en Madrid el 12 de Abril y cuenta con la participación de Sectorfitness


• La conferencia inaugural correrá a cargo de Jorge Valdano.
• El evento está dirigido a estudiantes universitarios, profesionales, técnicos de fitness e investigadores de Ciencias de la Actividad Física.
• La cita tendrá lugar en el Hotel nH Príncipe de Vergara, de Madrid. El 12 de abril de 2008.

El próximo 12 de abril de 2008 tendrá lugar el primer congreso universitario sobre fitness y salud, organizado por VALGO, REEBOK SPORTS CLUB, y OPTIMAL HEALTH & PERFORMANCE. Se trata de una oportunidad única para unir en una misma jornada el conocimiento científico de los académicos del deporte, combinado con el debate entre expertos de las diferentes ramas y áreas del fitness.

El evento tendrá lugar en el Hotel NH de Parque de las Avenidas con un programa estructurado en dos partes: la sesión de la mañana contará con la conferencia inaugural a cargo de Jorge Valdano, seguido de la intervención de los más destacados profesores universitarios del área del deporte (J.L. Chicharro, José Antonio de Paz, Alejandro Lucía, etc.), mientras que por la tarde se celebrarán cuatro mesas redondas sobre contenido especializado en relación con cuatro áreas destacadas del fitness y la salud.

El contraste entre la investigación científica y el conocimiento actualizado sobre técnicas de entrenamiento, particularidades de diversas disciplinas y las últimas teorías sobre fitness, constituye el principal atractivo de este encuentro tan especial en el que la Universidad y el ámbito de la empresa se darán la mano para avanzar en aspectos de interés para profesionales, estudiantes universitarios, gestores, investigadores y teóricos del deporte.

Principales marcas del sector avalan y patrocinan esta iniciativa que se ha puesto en marcha con un marcado sentido de la innovación y la búsqueda de nuevos avances en áreas con tanto desarrollo como es la práctica deportiva como hábito fundamental para una vida saludable.

Fitness y Entrenamiento Personal... viento en popa!!!

Recordad... el 8 de Marzo presentamos la Convocatoria Extraordinaria de Técnico de Base FEDA en Fitness y Entrenamiento Personal en Palma (Calle Reina María Cristina).

Fecha de inicio: 8 de Marzo
Finalización: Julio 2.008

Carga horaria: 120 horas (en turnos de 6 horas los Sábados).

Más información en baleares@feda.net o llamando al 669.86.20.99

Te esperamos!!!

Cursos FEDA... no pierdas el tren!!!

¿Qué le debes exigir a un Entrenador Personal? By Vitónica!

Vía: Vitonica.com

Es una de las profesiones de moda y con más resultados dentro del sector tanto para el cliente como para el propio trabajador: Rendimiento asegurado para el alumno y futuro laboral para el instructor… ¿Qué más queremos? Además, tener un personal trainer ya no es un lujo al alcance de pocos.

Por otro lado, cabe reconocer que aún muchos usuarios no confían ni creen en las posibilidades de tener un entrenador personal a su disposición, normalmente porque ignoramos qué le debemos exigir y qué ventajas nos proporciona un P.T. respecto a entrenar en sala con nuestros conocimientos adquiridos por experiencia en la sala, lectura y demás. ¿Cuáles son los puntos exigibles para un entrenador que se precie?.


Fundamental: Capacidad de individualización tanto del entrenamiento como de la dieta. Dejar las rutinas generales por las rutinas basadas en los objetivos del cliente


Dominio y uso de las últimas tendencias en fitness: Pulsómetro, electroestimulación, superficies inestables…




Conocimientos sobre Wellness: No sólo deberá dominar la sala de musculación sino las aplicaciones wellness para abdomen, suelo pélvico, estiramientos, recuperación


Dietética y nutrición general: Salirse de la nutrición culturista y abrirla a otros campos de la salud


Trabajo sobre poblaciones especiales: Tercera edad, patologías de la espalda, osteoporosis, fibromialgia… son pacientes que sí pagarán lo necesario si se les va a mejorar la calidad de vida